十月怀胎,一朝生产

身体松垮的像一块海绵

衣服从S码变成了L

只能用“生孩子本来就是要胖的”安慰自己,

被“还在奶孩子,怎么能减肥呢”

掐住了追求美丽的心。

产后应该怎么恢复身材体型

如果这也是你现在的想法,

赶紧醒醒,

你正在错过产后瘦身的最佳时机

瘦身●把握产后时间点

产后2-6个月是恢复身材的黄金期

有研究表明:

产后1年体重还没有恢复到孕前水平,

后续有超过60%的风险发展为肥胖。

瘦身●饮食管理

哺乳期减脂:高蛋白限能饮食

哺乳期为保证奶水充足,

总能量摄入不可低于1800Kcal。

产后应该怎么恢复身材体型

1、优质蛋白

产后需要大量的蛋白质修复身体,

若蛋白质摄入不足,将会出现营养性脱发。

妈妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为220g

产后应该怎么恢复身材体型

2、钙、铁、维生素A、D等微量元素

妈妈每天泌乳消耗的钙约200mg

若钙摄入量不足,

妈妈将分解骨骼中的钙来保证母乳的营养,

为了减少母体骨骼钙流失,防止产后痉挛,

妈妈每日的钙摄入量需达到1000mg。

牛奶含有丰富的钙和维生素D,

妈妈每天应喝400~500ml的牛奶。

产后应该怎么恢复身材体型

动物肝脏富含铁和维生素A,

妈妈每周吃85g猪肝。

不仅能预防自身缺铁性贫血,

还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。

3、膳食纤维

蔬菜、水果、粗粮

促进肠蠕动,防止便秘;

忌口高热量水果如榴莲、牛油果

4、少吃腌制品和刺激性食物

过量的盐分会通过母乳传递给婴儿,

刺激婴儿肠胃造成腹泻;

刺激性食物会增加妈妈的食欲,

导致热量摄入过多,

妨碍减脂。

5、避免煎炸等重油的烹调方式,

产后应该怎么恢复身材体型

多用炖、煮、熬

在确保摄入足够的蛋白质和蔬菜后,

妈妈以8分饱为度,

酌情摄入一定量的米面等碳水化合物。

以上,你学会了吗?

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